La dieta equilibrada depende de una serie de factores personales como el sexo, la talla, el peso, la edad, la actividad que realizamos, el clima y el entorno en el que vivimos.
La alimentación diaria debe de cumplir los siguientes objetivos:
-Las cantidades de los nutrientes deben de estar equilibradas entre si
| Alimento | Frecuencia |
| Pescados y mariscos | 3-4 raciones semana |
| Carnes magras | 3-4 raciones semana |
| Huevos | 3-4 raciones semana |
| Legumbres | 2-4 raciones semana |
| Frutos secos | 3-7 raciones semana |
| Leche, yogur, queso | 2-4 raciones día |
| Aceite de oliva | 3-6 raciones día |
| Verduras y hortalizas | 2 raciones día |
| Frutas | 3 raciones día |
| Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas | 4-6 raciones día |
| Agua | 4-8 raciones día |
| Actividad física | Diaria (>30 minutos) |
CONSEJOS DE HÁBITOS ALIMENTARIOS SALUDABLES:
- Reducir el consumo de galletitas dulces, facturas, panes sobre todo industrial.
- Las frutas y verduras han de ser abundantes en nuestra dieta.
- Disminuir el consumo de productos lácteos grasos como la crema, mantecas, helados. El yogurt, y la leche descremada son los mejores.
- No comer carne roja más de una vez al día. Evitar embutidos y carnes preparadas. Huevos: 2 a la semana.
- Cocinar los alimentos a las brasas, hervidos o al horno preferiblemente.
- Realizar ejercicio físico al menos dos veces por semana.
- Beber abundante agua.
