Alimentaciòn saludable

La dieta equilibrada depende de una serie de factores personales como el sexo, la talla, el peso, la edad, la actividad que realizamos, el clima y el entorno en el que vivimos.

La alimentación diaria debe de cumplir los siguientes objetivos:

-Aportar nutrientes suficientes para que el organismo realice todas sus funciones
-Las cantidades de los nutrientes deben de estar equilibradas entre si

Alimento	Frecuencia
Pescados y mariscos	3-4 raciones semana
Carnes magras	3-4 raciones semana
Huevos	3-4 raciones semana
Legumbres	2-4 raciones semana
Frutos secos	3-7 raciones semana
Leche, yogur, queso	2-4 raciones día
Aceite de oliva	3-6 raciones día
Verduras y hortalizas	2 raciones día
Frutas	3 raciones día
Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas	4-6 raciones día
Agua	4-8 raciones día
Actividad física	Diaria (>30 minutos)

CONSEJOS DE HÁBITOS ALIMENTARIOS SALUDABLES:

• Reducir el consumo de galletitas dulces, facturas, panes sobre todo industrial.
• Las frutas y verduras han de ser abundantes en nuestra dieta.
• Disminuir el consumo de productos lácteos grasos como la crema, mantecas, helados. El yogurt, y la leche descremada son los mejores.
• No comer carne roja más de una vez al día. Evitar embutidos y carnes preparadas. Huevos: 2 a la semana.
• Cocinar los alimentos a las brasas, hervidos o al horno preferiblemente.
• Realizar ejercicio físico al menos dos veces por semana.
• Beber abundante agua.